21/03/2007

Préparation des prochaines échéances!!!!

Bonjour à tout(es),

Après la journée de repos, concédée samedi, pour se reposer de la nuit mouvementée,  le programme s'est modifié,  Spa ayant cédé sa place à la visite de coach à la maison.  Le dimanche, j'ai repris l'entraînement avec l'intention de réaliser de l'intervalle.  Les conditions climatiques et la solitude dans l'effort, je me suis finalement contenté d'une sortie d'endurance (18km). 

Une nouvelle semaine débute, sans devoir récupérer des efforts du we, c'est donc le début en avance de la préparation, devant me diriger vers les échéances du mois de mai.  Lundi, je me suis entraîné 2x 1h avec des variations d'allures (sans se brûler) et 8 déboulés.  Mardi, je suis descendu en courant jusqu'à la gare (2km).  Le soir, c'était l'intervalles au parc duden.  La nouvelle dans notre groupe, Jerome qui pour sa première saison junior, pulvérise le record du club, ainsi que le record LBFA du 1000m, en 2:32:24.  Qui sait, le record national pour la prochaine saison hivernale (2:27:43)

Descriptif de l'entraînement:

- 10min sur un triangle (+- plat), 1 déboulé - 1 longueur de récup. 

- 3x 2min - 1 min de récup: 1 personne du groupe prend la tête et doit tourné un maximum autour des arbres. 

- un triangle: 3x  2 tour tempo (environ 2min 05 d'effort), 1 tour de récup. Ce triangle est composé d'un plat, d'une côte, d'une descente, sur sentiers sinueux

- 6x sur le triangle (+- plat): 1déboulé, 2 côté de récup. 

Je suis parti et revenu en courant. Une bien belle sortie en km!!!!

 

Mercredi, après une sortie tranquille d'1h le matin, j'aurai l'occasion de courir 1h15 pour le retour.  La suite du programme, à peu près identique que le début de semaine (2 sorties - 1 intervalle), me dirigera vers les 25km de Wavre-Bruxelles, que j'effectuerai plus que probablement en majeure partie, pour la résistance. 

L'idée des prochaines compétitions se met en place.  Je profiterai après Wavre-Bruxelles, de 2 grosses semaines d'entraînements.  Je calmerai ensuite les entraînements pour regagner de la fraîcheur pour le we du 14 ou 15/04.  J'hésite entre participer au 10km de Mechelen (Flanders Weg Circuit) et le Semi-Marathon d'Amay.  En fonction de mon choix, le 18/04, je pourrais participer à un 2000m à Nivelles.  Le 22/04, j'envisage de participer aux 10 Miles ING ANTWERP.  Avant de décider, si je participerai au Championnat de Belgique de Semi-Marathon à Tongeren (01/05), à la place du Rund um den See à Butgenbach (05/05).  Le 13/05, C'est le 5000m des Interclubs.  J'hésiterai ensuite entre les 10km ING à Gent (17/05) et les 10 miles de Seraing (20/05).  Le 27/05, fin de la préparation avec les 20km de Bruxelles.  Ensuite, c'est un autre défi...

A bientôt,

Le didde

12:52 Écrit par Le didde dans Athlétisme | Lien permanent | Commentaires (1)

Commentaires

courage Salut Didier,
Super programme! Je te souhaite beaucoup de réussites et surtout bonne merde pour Wavre-Bruxelles!
A la prochaine.

Écrit par : Mika | 24/03/2007

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